The Tribulus Scam

Tribulus or tribulus terrestris (also called puncture vine), is a plant that is found throughout the world. The term puncture vine stems from rumors that the plant’s thorns are able to puncture bicycle tires. Tribulus, likewise, is Latin for “to tear”, another reference to the plants ability to do damage.

Does Tibulus Levels Up Testosterone?

One randomized, placebo controlled tribulus study published in the Journal of Strength and Conditioning Research in 2007 tested tribulus in 24 elite rugby players. The players were split into 2 groups. One group got a placebo while the other received 450 mg of tribulus terrestris. All subjects performed the same weight lifting exercise program and the study lasted 5 weeks.

After the study, the researchers found that tribulus did not improve strength or muscle mass or decrease body fat any better than those who did not get tribulus. In addition, tribulus did not cause any change in the testosterone to estrogen ratio (T/E ratio). In other words, tribulus did not raise testosterone either.

In an earlier tribulus study published in 2001, researchers gave either tribulus or a placebo to 15 healthy weight lifters (18 – 35 years of age).  This study was published in the International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. The amount of tribulus used in this study was 3.21 mg per kilogram of body weight.

All subjects performed a periodized weight lifting program (split routine) 3 days per week that worked all major muscle groups. At the end of this study tribulus did not cause any significant changes in body weight and it did not reduce body fat.  Both groups – placebo group and tribulus group – improved strength and endurance.

Ironically, those who got  the placebo experienced a greater amount of muscle endurance in the bench press and leg press than did those who received tribulus. Those getting tribulus did improved muscle endurance on the leg press only –  but it was less than those who got the placebo. This study did not measure testosterone levels.

In conclusion there is no evidence of tribulus helping with testosterone levels so save your hard earned money. Avoid the tribulus scam.

Creatine: What It Is, What It Does, and Its Side Effects

Creatine works. Weight lifters know this, professors know this, the marketers who sell the stuff know this.

But nobody should put anything in their body without weighing the benefits and risks first. That goes for everything from beer to marshmallows to the amazing amino acid called creatine.

It’s not anything scary. It’s not a Barry Bonds starter kit.

Creatine—typically bought in flavored powders and mixed with liquid—increases the body’s ability to produce energy rapidly. With more energy, you can train harder and more often, producing faster results.

It’s as simple as this: “If you can lift one or two more reps or 5 more pounds, your muscles will get bigger and stronger,” says Chad Kerksick, Ph.D., assistant professor of exercise physiology at the University of Oklahoma.

Research shows that creatine is most effective in high-intensity training and explosive activities. This includes weight training and sports that require short bursts of effort, such as sprinting, football, and baseball.

There is less support to indicate that creatine improves endurance performance and aerobic-type exercise.

One thing is almost certain: If you take creatine, you’ll gain weight.

It’ll happen quickly, says Paul Greenhaff, Ph.D., professor of muscle metabolism at the University of Nottingham in England. While the initial gain is water (about 2 to 4 pounds in the first week of supplementation), subsequent gains are muscle due to the increase in the workload you can handle.

Because creatine is an “osmotically active substance,” it pulls water into your muscle cells, which increases protein synthesis, Kerksick says.

Studies in the journal Medicine & Science in Sports & Exercise found that muscle fibers grow when a person takes creatine.

The catch: This only happens if you take advantage of the boost in energy and hit the gym. Otherwise, it is just water weight.

Nobody argues with any of this. But there are some questions about creatine that lots of guys have.

Any guy mixing his first glass of creatine powder has hesitated. Is this the right move? His questions include:

Will creatine mess with my kidneys?

Researchers are constantly studying creatine—for effectiveness and safety. That’s why many trainers and health experts support the use of creatine: Studies indicate it’s safe.

“Creatine is one of the most-researched sports supplements out there,” Kerksick says. “And there’s no published literature to suggest it’s unsafe.”

Greenhaff has been studying creatine for about two decades, and says he never encounters the cramping that is sometimes reported.

“I’m not saying people don’t experience cramps, but I don’t believe it can be very common,” he says. “If there were any major adverse side effects, we would have seen them by now.”

But there have been anecdotal reports of kidney damage, heart problems, muscle cramps and pulls, dehydration, and diarrhea, in addition to other negative side effects. The key word here: anecdotal.

Some of these conditions can be caused by consuming too much of certain vitamins, says Tod Cooperman, M.D., president of ConsumerLab.com. “Too much vitamin C can cause diarrhea, and too much iron may lead to stomach problems,” he says.

To be safe, he recommends using creatine only if you are healthy and have no kidney problems. That’s because your kidneys excrete creatinine, a breakdown product of creatine.

So there’s no downside?

Not so fast, Biceps-Brain. If you can get big without it, there’s no reason to use creatine.

“I feel it would be better for no one to use creatine even though it’s shown to increase some strength and muscle mass,” says Jim King, M.D., president of the American Academy of Family Physicians.

“I wouldn’t recommend doing anything that would show minimal improvement and possible risk. Weigh the negatives and the benefits before you try it.”

Kids under age 18 should avoid creatine, King says, because few studies have been done on children using creatine as an exercise enhancement.

There have been reports of overexertion causing torn muscles. That can mean permanent damage. “Children are still in a growing phase, and we’re not sure what impact creatine may have on muscles and bones as they grow,” he says. “I feel very strongly that middle and even high schoolers shouldn’t use it.”

Will creatine transform me?

Here’s one thing all the experts can agree on: It’s impossible to say.

Creatine has different effects on every individual. Some people just don’t respond to creatine—it’s a genetic thing.

You should know in about a week—if your training volume increases, it’s working for you. If not, you’re probably a nonresponder—taking the powder isn’t going to help you.

Diet is important. Meat, especially herring and beef, has high levels of creatine, so vegetarians usually see a greater response, while those whose diets are highly carnivorous may see less change.

Of course, a healthy diet is key to anyone’s muscle-building plan. “If your diet is junk, there’s no point in adding creatine,” Kerksick says. “It’s better to eat good sources of carbohydrates and lean protein.”

In the end, creatine alone will not make you a bigger man.

“Only when combined with exercise does it improve the quality of training,” Greenhaff says. “You still have to do the work.”

What kind of creatine should I take?

Powder is the way to go. Studies show that liquid creatine and creatine ethyl ester (CEE) are unstable and break down in your blood system. Don’t bother with them.

Kerksick recommends 100-percent pure creatine powder. Some companies add electrolytes and other ingredients, but tests indicate those do little to improve performance.

“Save money and buy creatine powder and [mix it with] fruit juice,” Kerksick says.

Fruit juice? That’s right—the sugar in the juice raises insulin levels, which helps increase creatine uptake into the muscle.

You need about 70 grams of simple sugars for every five grams of creatine, Greenhaff says. He suggests looking for a drink or supplement with 60 grams of carbs per 100 grams of product.

To ensure your body maximizes the benefits of creatine, buy the best stuff you can afford. It’s your body—this isn’t the time to get cheap.

You’ll know the powder is of poor quality if it’s hard to dissolve and there’s residue at the bottom of your glass after you drink it. You want the powder in your muscles, not in the glass. If this happens, try a different brand.

You can also check ConsumerLab.com, which writes reviews on creatine products and other muscle supplements every 3 years.

¿Quieres abdomen plano? Descubre como

Hay todo tipo de formadores, vídeos y productos que dicen que se puede obtener un vientre plano en poco tiempo, pero no hay atajos a la ciudad de "los cuadritos". Se necesita una gran cantidad de trabajo, la disciplina, y el tiempo.

La única manera garantizada de conseguir un vientre plano es a través de la dieta y el ejercicio. Para ser más precisos, es necesario utilizar la grasa que ha almacenado alrededor de su abdominales. Pero debido a que la reducción de grasa localizada es un mito, usted tiene que centrarse en la reducción de la grasa en todo su cuerpo. Para hacer eso, usted necesita quemar más calorías de las que ingiere todos los días, pero es más complicado que "comer menos, moverse más". Es necesario comer menos carbohidratos, mientras que se aumenta la ingesta de proteína magra. ¿Por qué? Su cuerpo va a tratar de quemar carbohidratos para obtener energía en primer lugar, pero si usted no ha ingerido alimentos ricos en carbohidratos su cuerpo va a dirigirse a la grasa para obtener energía. Además, la proteína hace que se sienta lleno más tiempo. También es necesario incorporar el entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos para evitar perder masa muscular además de la grasa (esto significa que más músculo quema más calorías de forma natural). Entrenamiento cardiovascular de baja intensidad puede ayudar con la quema más calorías cada día, pero no va a ayudar a mantener los músculos, así que asegúrese de que no es la única cosa que hace.

Siguiendo estos lineamientos generales usted empezará a ver resultados en el mediano y largo plazo. Prepárese para un camino largo para llegar a tan preciada meta.

¿Usas sostén muy ajustado? Mira las consecuencias

Estoy seguro que has oído esto antes, pero la mayoría de las mujeres allá afuera está usando la talla de sostén equivocada. Esto puede parecer no es gran cosa pero en realidad es algo que probablemente debe pensar antes de comprar su próximo sostén.

La talla de sujetador equivocada no sólo afecta la apariencia de sus senos. Como resultado, usar un sostén que no le cabe correctamente puede dar lugar a toda una serie de efectos secundarios que en realidad no son divertidas. ¿Cómo sabes que nunca te encajó correctamente? Si muestra cualquiera de estos signos reveladores de abajo. Si aún necesita un empujón para salir y conseguir un sujetador apropiado para su talla, lea estas cosas malas que pueden suceder cuando usted usa el tamaño incorrecto.

Dolores de cabeza

Lo creas o no, un sostén que no ajustan bien pueden causar algunos dolores de cabeza seriamente molestos. Si su sujetador es demasiado apretado crea tensión en los hombros, el cuello y la espalda, y a su vez puede causar dolores de cabeza.

Sus senos sobresalen

Usted sabe, cuando su sostén está demasiado apretado y sus pechos comienzan a abultarse y se ve realmente terrible y molesto. Si, algunas lo hacen a propósito.

Bulto en la espalda

Si su sostén está demasiado apretado, la correa trasera va a estar apretada, lo que va a causar un poco de bulto molesto ahí atrás.

Indigestión

Sé que esto suena raro, pero es verdad - la talla de sujetador equivocada puede causar dolor de estómago e indigestión. Si el sostén está demasiado apretado, profundizará en las costillas y la parte superior del estómago, causando problemas en el interior de su cuerpo sin que se de cuenta.

Bulto en las costillas / estómago

Una vez más, un sostén que es demasiado apretado sólo se traduce en bultos. Si la banda aprieta demasiado va a presionar en las costillas y hacer que su piel se abulte. No es cómodo y no es divertido

Las 10 cosas clave a tomar en cuenta a la hora de elegir un gimnasio

Usted finalmente ha decidido iniciar un programa de acondicionamiento físico y ahora está en la búsqueda del el gimnasio perfecto para unirse. O tal vez usted ha estado trabajando en el plato religiosamente durante el poco tiempo pasado y sentir que el ambiente del gimnasio ayudaría a mantener la motivación y le ofrecerá el aspecto social del trabajo que usted no recibe en el ejercicio solo en casa.

Independientemente de su circunstancia hay algunos factores clave que debe tener en cuenta cuando se busca un nuevo gimnasio.

• Costo: Este es sin duda un factor importante para muchas personas. Algunos gimnasios de elite no están al alcance de la mayoría. Sin embargo hay muchas opciones para escoger que no lo llevarán a la quiebra. En la medida de lo posible, evite firmar contratos de permanencia para tener la opción de cambiar de gimnasio cuando lo requiera.
• Perfil de los miembros: Algunos gimnasios se enfocan en un blanco especifico de público. Por ejemplo Planet Fitness y SmartFit se enfocan más en tener equipos que en tener facilidades de zumba o crossfit. Otros por el contrario tienen amplias áreas para disciplinas alternativas.
  
  Fijese en la cantidad de gente que va en el horario que tiene pensado destinar al gimnasio. No querrá perder 45 minutos en turno para usar una máquina.
   
• Equipos: En la búsqueda de un gimnasio, una cosa que usted debe asegurarse de que hacer es ir dentro y tomar un buen paseo. Hay tantos tipos diferentes de equipos por ahí hoy en día y usted quiere estar seguro de que el gimnasio cuenta con los que utiliza con más frecuencia.
• Características extra
• Accesibilidad: Usted tendrá que tener en cuenta, en el gimnasio es relativo a su casa. Cuanto más lejos está el gimnasio, menos probable es que se encontrará el ir.
  
  Otra opción sería la de considerar qué tan cerca está el gimnasio a su trabajo. Esto puede ser más conveniente para usted, para que pueda dejar en el gimnasio por la mañana en su camino al trabajo o después en su camino a casa.
  
  Puesto que ya tiene que salir de la casa (o ya está fuera del trabajo) al menos no tendrá que superar este obstáculo.
• Limpieza: Esto puede no parecer que gran parte de una consideración importante, para empezar, pero una vez que estás allí y hacer ejercicio, si el gimnasio no se ha mantenido y limpiado sobre una base regular, usted se encontrará incómodo el uso de gran parte del equipo.
  
  Compruebe si hay cosas como toallas limpias para las personas a utilizar mientras están trabajando fuera, numerosas botellas de spray situadas alrededor del gimnasio para limpiar el equipo después de su uso, así como preguntar acerca de la frecuencia con la gimnasia trae en la gente de mantenimiento.
• Mantenimiento: No hay nada más frustrante que ir al gimnasio, la búsqueda de una pieza de equipo roto, notificar a alguien acerca de ello, y luego volver en unos pocos días para su próxima sesión de ejercicios para encontrarlo todavía está roto.
  
  Por supuesto algunos problemas requieren más tiempo para reparar, sin embargo las cosas pequeñas que pueden ser fácilmente atendidos debe ser resuelto de una manera oportuna.
• Horario
• Entrenadores
• Privilegios de membresía 

Expertos dicen que virus como el Zika son habituales, piden rebajar alarma

Especialistas en enfermedades infecciosas y en microbiología clínica afirmaron hoy que virus como el Zika o el enterovirus conviven con los humanos, son habituales y solo afectan gravemente a una pequeña parte de la población, por lo que pidieron rebajar la alarma social creada.

Más de 1.400 especialistas participan desde hoy en Barcelona (noreste) en el XX Congreso Anual de la Sociedad Española de Enfermedades Infecciosas y Microbiología Clínica (Seimc), donde debatirán sobre las nuevas enfermedades infecciosas emergentes y su resistencia a los antibióticos.

Los virus se dispersan “muy rápido, son dinámicos y van evolucionado”, explicó el presidente del Seimc, Rafael Cantó, quien también recordó que la alarma creada por los últimos casos de Zika es demasiado grande porque los casos graves sólo afectan a una pequeña parte de la población.

Cantó detalló que “las ondas epidémicas de microorganismos son de periodo estacional”, es decir, varían según las estaciones y su aparición no depende de un único factor.

Otro caso que ha causado alarma social durante el último mes en España ha sido el de un brote de enterovirus que ha afectado a sesenta menores de la región de Cataluña (noreste), diecisiete de los cuales están hospitalizados, cuatro de ellos en unidades de cuidados intensivos.

Los enterovirus son un tipo de virus que circulan ampliamente entre la población, especialmente en niños, producen mayoritariamente cuadros leves (fiebre, malestar o erupciones cutáneas), a menudo son infecciones asintomáticas y en su mayoría no provocan alteraciones neurológicas.

Sin embargo, el subtipo más grave del virus ha causado un cuadro de tetraplejia en una niña en Barcelona.

Respecto a este brote, Jordi Villa, microbiólogo y presidente del comité científico del congreso, comentó que “hay más de cien” tipos de este virus que afecta continuamente a los niños, sin desarrollar gravedad.

“Siempre ha habido casos esporádicos” de enterovirus y es necesario “investigar el microorganismo al detalle”, defendió el presidente del comité científico.

Tanto el infectólogo y vicepresidente del Seimc, José Miguel Cisneros, como el presidente del comité organizador, José María Miró, pusieron especial hincapié en la prevención ante un posible contagio de virus del Zika o de otros virus que se transmitan por mosquitos.

“Al igual que pasa con el enterovirus, el Zika tiene síntomas leves que en pocos casos se agrava”, afirmó Miró.

Memory on early Alzheimer’s is not fully lost

Alzheimer’s disease leads to tragic memory deficits, but it's not clear whether those memories are actually lost. It's also not clear whether this is a problem with memory formation and storage or a problem in memory retrieval. This is clinically relevant, since memory retrieval could potentially be restored by targeted brain stimulation.

New work using mouse models of early Alzheimer’s disease just showed that the problem at least starts with memory retrieval. Strikingly, it can also be reversed provided the correct set of neurons is activated.

Engrams are the traces of the paths that memories leave as they settle in the brain. They are present both in our psyches and in biochemical alterations present in our neurons. Molecular, genetic, and optogenetic methods have been used to try to identify the population of neurons that hold onto these engrams.

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